2016年2月28日日曜日

Re: タイトルなし

皆さん大体感づいてると思うので、サクサクとご報告w

我が家に届いたこの荷物

縦長な時点で察しがつくというwww


精密機器ですって。

ほい

GLOWTACのGT-ROLLER FLEX3です。

開封の儀



ほぼ完成状態で、到着後にするのは、フロントフォークを取り付けるMCユニットをつけて、ホイールベースに合わせるくらい。

こんな感じ

走ってみるのはお休みの日にします。

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2016年2月25日木曜日

Re: タイトルなし

今日はようやく事故の実況見分に行ってきました。
根拠資料にするため、GPSのログも持って行きましたが、
どうやら運転手さんの証言とほぼ同じだった模様。
こういう部分で揉めたくはないので、ちょっと安心。

さて、私はブログ用の写真管理には、
GoogleのPicasaを使っています。
指定フォルダ内に写真を入れるだけで自動アップロード、
ブログへの埋め込みも簡単にできて、実に重宝しておりました。

で、同じGoogleのサービスで「フォト」っていうのもあるんですが、
そちらはイマイチ使いづらいので敬遠しておったわけです。
��写真自体は、PicasaにアップすればGoogleフォトとも同期されてる)

そしたらねぇ
Picasaのサービスは5月1日を持って廃止。
今後はGoogleフォトに統合されるとか言うではありませんか(-_-;)
となると、Googleフォトから写真を埋め込む方法を調べねばなりません。

というわけでテスト

見えてるかな?
しかしサイズが選択できねぇ(;´Д`)
う~む、統合するならするで、同じ程度の機能は引き継いでほしいものです。

え?この箱はなにかって?

それは明日以降のお楽しみ~(笑)

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骨にも美容にもコラーゲン!

昨日は「骨折を治すにはカルシウムを摂取すればいいってもんじゃない」
という話をしましたが、

じゃあ何がいいのか?
と言うと。

コラーゲン



いいのです。

コラーゲンと一口に言っても、いろいろ種類があるのですが、
骨を構成しているのは「I型コラーゲン」というものです。
wikiによると

線維性コラーゲン。脊椎動物では最も大量に存在するコラーゲン。骨に大量に含まれ、骨に弾力性を持たせるのに働いている。皮膚の真皮にも非常に多く、皮膚の強さを生み出す働きがある。I型コラーゲンは、α1鎖(I型) 2本とα2鎖(I型)1本が集まって形成される。多くの組織でコラーゲン細線維、さらにはそれが集まったコラーゲン線維の主成分である。

まあなんですか、よくわからんわけですが(笑)
骨はみっちり詰まった鉄のようなものではなく、
コラーゲンの繊維がスポンジのように張りめぐらされ、
そのスポンジの隙間にカルシウムが吸収される作りになっています。

したがって、カルシウムを固定するためのコラーゲンがないと、
いくらカルシウムを摂取しても留まる場所がなく、
虚しく体外に排出されるだけという事態になってしまい、
弾力性を失った骨も折れやすくなるというわけです。

コラーゲンは、牛スジ肉や軟骨などに多く含まれていますが、
コラーゲンを多く含む食品は総じて脂質も多く含まれており、
食べ過ぎると、ちと太りやすくなってしまいます。
そもそも、コラーゲンを直接摂取しても、どのみち一度分解されるのであまり意味が無いという…

となると、いかに効率よく体内で合成するかが大事です。
体内で合成するのに必要なのは、タンパク質と二価鉄、そしてビタミンC
ここまで調べて、ようやく病院からビタミンCを処方されてる意味がわかりました(笑)

特に、骨折からの再生の場合は、まずコラーゲンメインの化骨が形成され、
��なので、化骨はゴムのように柔らかいらしい)
その後、化骨にカルシウムが吸収され、硬い骨になる。という過程を経ます。
なので、骨折初期はカルシウムよりも、タンパク質とビタミンCを摂るべきなんですね。

そんなわけで、今は鶏肉を食べチーズを食べ豆腐を食べ納豆を食べ、
牛乳の替わりに豆乳を飲んでおります。

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2016年2月24日水曜日

Re: タイトルなし

な~んてタイトルにしたら、
牛乳普及協会からクレームが来そうですね(笑)
誤解を招かないように言っておきますが、適量を適宜飲む分には体にいいものです。
あ、乳糖不耐の人とかは別で。

極々普通の生活を送っている時でも、
毎日骨は破壊され、再生されています。
従って、普段から骨の材料は摂取しておかなきゃいかんわけですが、
これが骨折となると、普段よりももっともっと材料が必要になります。

少しでも早く治すために、食べ物についていろいろ調べていますので、
誰の参考になるかはわかりませんが、つらつら書き出してみようと思います。
なんか最近は若い子の骨が弱くなってるそうですし。
あ、専門家じゃないので、文章の語尾には「だそうです」をつけてお読みください(笑)

骨といえばカルシウムというイメージですが、
実際、人体のカルシウムの9割ほどは骨に貯蔵されています。
で、血液中にもカルシウムは含まれていて、その濃度は1%くらい。
そして、人間の体は、この「血中カルシウム濃度1%」をキープしようとします。

牛乳には多くのカルシウムが含まれ、また身体への吸収も早いです。

牛乳がぶ飲み

血中カルシウム濃度急上昇

上がりすぎたからカルシウムを体外に排出

下がりすぎたから補充しよう「骨から」www

というトンデモ反応で、骨密度が下がることがあるんだそうな…( ゚д゚)
なんというか、人体ってすごいんかアホなんかわかりませんねw

そしてそのカルシウムですが、
実はカルシウム自体は非常に脆いもので、
もう一つ、骨のためには大事な要素があるんです。

ってとこで、眠いので明日続き書きます。

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2016年2月22日月曜日

Re: タイトルなし

今日は理学療法士さんによる二回目のリハビリ指導でした。
前回はまだ痛みも強く、骨も折れたてホヤホヤだったので、
筋肉のこわばりをほぐすストレッチ中心でした。

それから2週間。
順調に化骨形成も確認され、痛みもだいぶ引いてきたので、
今日から第二段階に進むことになりました。

先生曰く、人間の筋肉というのは実に怠け者なんだそうです。
使わなくて済むなら、あっという間に衰えてしまうとか。
現在、骨盤から肩甲骨にかけてガッチリコルセットで固定されています。
そのため、上体を支える筋肉、特に背筋群が緩みやすくなっていますので、
筋トレ…とまでは行きませんが、ちょいと筋肉に刺激を与える運動をしてやる必要があります。

その名も
「ベーラー体操」
いい画像が見つからないので一応文章で説明すると
��.仰向けで背伸び、おしりにぐっと力を入れる
��.仰向けで膝を立て、腰を浮かして膝から胸までを一直線にする
��.うつ伏せで右腕と左脚、左腕と右脚を交互に上げる
これを、それぞれ6秒キープ×10セット

うん、イマイチわかりにくいですね(笑)
概ね、ハムと臀筋、脊柱起立筋に効く運動です。
モビリティじゃなくてスタビリティの方ですね。

こういうのを毎日きっちりやるのは苦手なのですが(^^ゞ
さすがにサボるわけにはいかないので、頑張って続けるようにします。

今くらいの、痛みが軽くなったくらいが一番注意が必要だそうで、
痛みがないので、うっかり無理をしちゃうみたいですね。
化骨は、骨というよりはゴムみたいな組織で、簡単に変形しちゃうので、
正しい姿勢と、正しい筋肉を付けて、正しい形に硬化してもらう必要があるんだとか。

で、最終的に元通りの骨になる(骨化完了する)のは、半年から一年先なんですって…
先は長いですね(;´д`)トホホ…

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2016年2月20日土曜日

Re: タイトルなし

先日、このブログの中で
「運動せずにお腹引っ込める方法ないかな」
などと聞いたところ、

「ドローインがいいよ」
というコメントをいただいたわけですが、

まさにその日
何やら妻が私に一冊の本を差し出すではないですか

ちょwww タイムリーすぎwww

聞けば、お腹周りを引き締めたくて買ったそうなのですが、
タイミング良すぎて非常にアヤシイ(;一_一)

突然ブログが消え失せたら、
これまでの悪行買い物がバレたものと思ってくださいwww

なお、タイプ別メニューとやらも載っておりまして

はて、私はどれでしょう?
一応男性なので、体脂肪率はこれよりずっと低いのですが…。

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2016年2月19日金曜日

Re: タイトルなし

本日、二週間ぶりのレントゲン撮影と診察。

日々超音波を浴び、
骨融合を促進するお薬を飲み、
骨の再生にいいという食べ物を食べ、
真面目にコルセットを装着し、
安静にしていたおかげでしょうか、

幸い、胸椎の潰れは進行しておりませんでしたε-(´∀`*)ホッ
もちろん、コルセット装着はまだまだ続きますが、
悪化ではなく、回復傾向にあるのがわかっただけでも一安心です。

そして、

固定ローラーの許可も頂きました(∩´∀`)∩ワーイ
もちろんコルセットはつけたまま、
極力背骨に負担をかけないよう、上ハン限定ですが、
ペダルを回せるだけありがたいってもんです。

さて、そしたら自転車部屋を片付けなくちゃwww
設置する場所がないやw

コルセットをつけたままローラーとか、汗が半端ねえな!
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最初はインナーローからだな(笑)

2016年2月17日水曜日

乙女の悩み第二弾www
いや、小ネタですけどw

わたくし、腰から下がやや女性体型なのが自慢w
レディースジーンズしか合わないくらいですし。

そこに、自転車での適度な運動が加わって、
自分で言うのもなんですがw そこらの女子には負けないヒップラインだと思っておりました。
夏場に買い物行くと見かけちゃうんですよね、
大胆に脚を露出してる割には、ヒップからハムにかけて醜いセルライトを貯めこんでる女子を。
それを見ながら
「俺のほうがキレイだな」と優越感にひたるというそれってなんて変態www

もちろん痴漢の気持ちなど全くわかりません。
なぜなら自分のを触るほうが絶対に気持ちいいからwww

しか~し
事故から約3週間。
当然自転車など乗れません。
極力歩くことも控えています。
��そもそも立って歩けてるだけ運がいい状態)
大殿筋を使わないことこの上ない状況です。

自慢のヒップが緩んできてるんですよ~(TдT)
さわっても明らか、鏡で見てもだいぶ怪しい感じです(TдT)

背中を曲げてはならず、重いものを持ってはいけないのですが、
コルセットを付けて固定ローラーくらいは乗ってもいいんじゃないかしら?
何とかして運動した~い。

明後日はレントゲン撮影&診察なので、固定ローラーOKか聞いてみることにしましょう。
あ、そういえば固定ローラーはレンタル中だっけ(^^ゞ
この際GTローラーでも買っちゃおうかな~。
スマートローラーでZWIFT始めるのもアリかな~。

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つきいちさんへ業務連絡です。
レンタル中のローラーの今後について相談したいので、連絡くださいませ。


2016年2月16日火曜日

Re: タイトルなし

昨日
「運動せずに腹を引っ込める方法はないか」
と聞いたところ、

ガルマさんルミオカンさんより
「呼吸で痩せ給へ」
というコメントを頂きました。

どうやらドローインと言うもののようです。
乱暴にまとめると
「お腹をへっこませたまま頑張ってキープすると筋肉がついてへっこんだままになるよヽ(=´▽`=)ノ」
だそうでw

ま、呼吸をするにもいろいろ体幹の筋肉を使っているので、
それをトレーニングにすることは可能みたいです。

というところで思い出しました。
私がかつて、
山を速く上れるようになろう
などという愚かな夢を抱いていた頃w
呼吸能力を鍛えようとして

これを買おうとしてました。

でも、お値段がちょっとあれだったので

これを買ったのでした。

さっき探してみたら、風呂場にありました。
カビまみれでwww

ハイターに漬け込んで、使っていいようなら再度使ってみます。

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2016年2月15日月曜日

Re: タイトルなし

と言っても、乙女の悩みや
スポブラにパッドを入れて嵩上げ
とかの話ではありませんwww

コルセットを装着してはや10日。
運動量がかなり減っているので、食べる量を減らしてなんとか体重はキープしております。

しかしですね。
オーダーメイドでジャストフィットだったコルセットが
胸がゆるく
腹がキツく(笑)

なってきているのです(TдT)

そりゃあ、基本的に物を持ってはいけないわけですから、
肩まわりの筋肉は落ちますよね。
で、体重が変わってないということは、
お腹周りに贅肉がついたということですよね(TдT)

これは、骨がくっついてからも、
別の意味でコルセットが必要になりそうですw

運動せずにお腹周りだけ痩せる方法があれば教えて下さいw
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2016年2月14日日曜日

Re: タイトルなし

私は、今まで3台のロードバイクを購入しましたが、
いずれも、完成車での購入、またはショップで組んでもらったものでした。

とは言え、ロードバイクに乗り始めて3年半。
どうやらコンポ一式交換くらいはできるようになり、
気がつけば工具も結構揃ってきました。

で、ふと思ったわけです。
次に買うときは、フレームを買って、自分で組むのもありかなぁ…と。

よっぽどのハイエンドでも買わないかぎり、
ホイールは変えることになるような気がしますし、
完成車についてくるようなホイールは3本くらい手元にありますw
もうこれ以上いらないですよね。
どうせ乗れない期間がそれなりにあるわけですから、
ちょっとずつパーツを集めて、
ちょっとずつ組んで行ったら、
乗れるようになるまでの暇つぶしにもなりそうですし、
ブログのネタにもなりますよねw
なんでそんなことを思ったかというと、
1つは、日本国内でのいろいろなパーツ価格が高すぎるから。
自分で買ったほうが安いよね、と。
ヘタしたら半額だしな~。
で、もう一つは、事故車の見積もりをとってもらってるショップに

こんなフレームが特価で吊るされてたからwww
今後の付き合いとかを考えると、フレームくらいはショップで買ったほうが良さそうですしね。
もちろん買うと決めたわけじゃないですよ(笑)
ただ、イチから組むつもりでの妄想も楽しそうなので、
しばらくあれこれ調べて楽しんでおきます。
売れちゃったら次のターゲットを探すということでw
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2016年2月12日金曜日

ロードバイク乗りは脊柱起立筋を鍛え給へ

身体を支えるべき背骨がちとオレトル私ですが、
人間の体を支えているのは骨だけではございません。

背骨に沿うように背中を這っている
脊柱起立筋
という筋肉群が、骨と一緒に重力に耐えています。
��抗重力筋という)

実は、脊椎の圧迫骨折の時は、この筋肉をあまり弱らせないのが大事だそうです。
折れてた骨がくっつきかけても、この筋肉が弱っていると、頭の重みやらが骨にばかりかかってしまい、
せっかく治りかけた骨がまた潰れてしまうとか、背中が曲がっちゃうとかいうことになるんだとか。

で、この脊柱起立筋



以前にも書きましたが、ロードバイク乗車時にも大事な筋肉です。

よく、ロードバイクの前傾姿勢は
体幹で支える
なんて言われますが、

私、体幹と言われるとついついお腹側の筋肉を想像してしまってました。
でも、この背筋群も立派な体幹の筋肉。
これらが、前傾している上半身を支えることで、
大殿筋以下の下半身の筋肉が、ペダリングに集中することができるのです。

実は、事故のあとお医者様に褒められました。
しっかりした背筋ですね、と。
この背筋が、背骨を守ってくれましたよ、と。
背筋がヘニャヘニャだったら、もっと脊椎が潰れていた可能性もあったようです。

私は、決して筋肉質ではないんですが、
小さい頃からやってたスキーのおかげか、
社会人になってから何年かしてた肉体労働のおかげか、
背筋だけはそれなりについてたみたいです。

ここを鍛えておけば、ロングライドで腕が疲れることもなくなり、
万が一の事故の時にも、ひょっとしたら少しでも怪我が軽くなるかもしれません。
そういえば私、なんぼ脚が終わっても、腕はあまり疲れませんね。

というわけで、ローディーたるもの
アブとかアンディとかフランクとか
ものすご~く優先順位の低い筋肉を鍛えてる暇があれば、
背筋鍛えましょ、背筋。他の筋肉は漕いでりゃつきます。

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ところでファビアンは背筋らしいんですが、どの背筋かご存知のかたいらっしゃいますか?
脊柱起立筋ならスバラシイですが、三角筋とか広背筋なら笑っちゃいますよ(*´艸`*)


2016年2月11日木曜日

Re: タイトルなし

あんまり思い出したくない気もしますがw
せっかく写真も撮ってたので紹介しておきましょう。

この日は訳あってプジョー号


なぜなら寒かったので

冬用シューズで出かけたかったからです。
ドマーネはSPEEDPLAY
プジョーはXPRESSO
複数のシューズを使うのは、当然クリートが安いXPRESSOですよね。

更にこの日はこのマスク

こいつをきっちり着けると、意外と首が回りません。
ミラーがないプジョー号に、首の回らないマスクの組み合わせが、
後の悲劇につながった気がしないでもないです。

淀川をてろてろ走って御幸橋へ


桂川に入ると、なんかよくわからない蕾的なものが

実なのか蕾なのか…。
菜の花も咲いてたですよ

あ、カメラはEOS M2です。
おまけで、昨年走った時のタイムラプス動画を再掲

前をうろちょろしてるのはめうさんですw
そして嵐山到着



渡月橋で、中国人観光客の子供が、タクシーの前に飛び出す自殺未遂事件がありました。
ようタクシー止まれたな。と、その時は他人事のように思ってましたが、
あとからこじつけたらこれも何かの暗示ですねw
ここから丸太町通を東進し、昼食は
以前デザートにラーメンを食べた山崎麺二郎」さん

あの時はデザートだったので一杯で我慢しましたが、
今回は昼食なので、当然替え麺も頂きましたw
そして程なく北野天満宮到着


これが無事だったプジョー号の最後の一枚です(´Д⊂グスン
目的は毎年恒例のこれ

いやこれじゃない
これ

そして娘の作品をチェック

何故か数年前と同じ字を選択www
もちろんその時より上手になってます。
後は牛を撮ったり梅を撮ったり




そして、ここで娘の先輩のために
合格祈願のお守りを買って
帰路で事故に遭いました。
神社でお守り買った帰りに事故に遭うとかwww
このお守りは縁起がいいのか悪いのかwww
交通安全のお守りなら、北野天満宮いろいろアカンところでした。
ついでに厄除けのお守りも買っといたら良かったです。
なお、ヘルメットには

これを貼っていたので、頭はうたずに済んだようです。
ログは病院に行ったりなんやらかんやらしてるので割愛。
確かちょうど50km走ったくらいだったと思います。
次のライド記事は何ヶ月後になることやら…。
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2016年2月10日水曜日

妄想のお供に…

こんなん買いました


ついでに、Kindle版があったので

これも。

乗れない日々を
「あれも欲しい これも欲しい」
と思いながら過ごしますw

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今日も超音波治療だぜ

2016年2月8日月曜日

Re: 流石です

今日は、病院で今後のリハビリ計画を作ってきました。
今のところは、まだ骨が固定されていないため、
筋トレというよりはストレッチが中心のリハビリになります。
これについては別途まとめるかも…。

そんなことよりも本題です。
先日、特に必要もないはずなのに購入したedge520


もちろんこれを使うための購入ですよ(ΦωΦ)フフフ…


実は事故にあったその日の晩にポチってますwww

ガーミンの後方警戒レーダー「VARIA」です。
受信機とのセットも売ってましたが、

こんな表示のためにプラス1万円払うくらいなら、いっそサイコン買っちまえ!
というわけで、edge520も購入したわけです。
結果的に出費が増えてることはキニシナイwww
内容物です

本体、説明書、ケーブル、マウント2種です。
マウントは、普通の円柱状シートポスト用のものと

エアロシートポスト等の異型用のゴムバンド式のものがついてきます。


本体上部の出っ張りが電源ボタン。
長押しでON/OFF
短押しで点灯・点滅の切り替えです。
では早速サイコンとペアリング。

「メニュー」→「センサー」と進むと、上記のように「レーダー」という項目があるので、てっきりこれかと思いきや、
実際には「ライト」を選んでペアリングします。

ペアリングと言っても、VARIAの電源を入れたら勝手に見つけてくれるので

これで決定ボタンを押すだけ。
なんかメッセージ出た

あとは、普通にログを取っていれば、画面の端にレーダーが常時表示されるようです。
さすがにそこまでは確認できませんでした。
これでドラレコFly6と合わせて後方への備えはバッチリだぜ!ってとこですが、
そもそもFly6と共存できますかね?かなりシートポストが出てないと干渉するかも…(^_^;)
そして、ポチった時は早々に復帰できるつもりでいたのに、
骨折でしばらく乗れないという…┐(´д`)┌ヤレヤレ
ま、使いもしないものを買うのは得意技ですからwww
なんなら歩くときにお尻につけて試してみますwww
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わざわざ書いていただいたイラストなので、バナーにしてみました(*^^*)