Re: タイトルなし

昨日はロードバイクに関係のない話を書いたら、
案の定アクセス激減www

しかも、2度めの更新で書いた花火中止の記事に、ブログ村のバナーを貼ってなかったため、
INポイントまで激減という悲しさ(TдT)
1日に2回更新したりすると、最新記事の一つ前が全然読まれないという罠が待っていますw
いや、ただ単にタイトルが興味を惹かなかっただけかもしれませんが(^^ゞ
ともかく、2回更新はやめようと思った私でした。

でも、一度ランク上位を味わってしまうと、なんとかその位置をキープしようという欲が出てきてしまいます。
その欲がタイトルに現れてますね（笑）

でも、内容はまじめに考えてますよ。
今日は、スムーズなペダリングを修得するためによくおすすめされる
「片足ペダリング」が、
かえって悪影響を及ぼすんじゃないかという話です。
絵心がないので、またもネットで拾ってきた画像で恐縮ですが

こちらのサイトからお借りしてます。
うまいこと四等分されてるんで、それぞれどこの筋肉が使われるか見てみましょう。
��．では大殿筋とハムストリングですね。ここで大腿四頭筋を使っちゃダメですよ、
　　ハムストリングと引っ張りっこになって、ロスが出ますから。
　　股関節を踏み降ろす感覚です。
��．は、股関節が伸展できない領域なので、大腿四頭筋を使うならここです。
　　ここで膝下を前に蹴りだし、その後大殿筋で踏む、と。
　　プロはここでの筋肉の切り替えが上手なんだそうな。
��．では、反対の脚の踏み込みを邪魔しない程度に、腸腰筋で脚をなんとなく引き上げればいいです。
　　引き上げようとか思うと、変に力がはいるので、いっそ脱力してるだけのほうがいいかも…。
そして２．です。いわゆる「回すペダリング」では、ここで足を後ろに引け、とか言われます。
シューズの裏の土をこそげ落とす感じ、とか言われたりもしますね。
絶対やっちゃダメですよ。
なぜダメか、足を後ろに引くということは、膝を屈曲させる運動をすること。
膝の屈曲に使われる筋肉は？そう、ハムストリングです。
でも、ハムストリングは、ここから股関節が屈曲していくので、引き伸ばされます。
「引き伸ばされながら力を出す」というのは、一番筋肉が痛む状態です。
多分、こういった引き足というか、巻き足というか、すごくハムストリングが動いてる感覚があると思います。
でも、それは過負荷がかかっているから。ただ単に余計な仕事をさせてるだけなんです。
「回すペダリングを意識したらハムストリングが攣った」って経験無いですか？
基本的に人間の脚は、「曲げる」よりも「伸ばす」時に力を発揮しやすいようにできてます。
「回すペダリング」というのは、その構造に逆らう行為なので、効率的ではないですね。
なお、両足でペダリングしてる時であれば、片足が２の位置に来た時には、
反対の脚が４の位置に来ているので、そっちの踏み出しの邪魔をしなければ、
勝手に下死点を通過してくれます。脱力オンリーでいい場面ですね。
でも、片足ペダリングの時はどうでしょう？
��の位置に来ても、反対のクランクにはなんの力もかかってません。
となると、回転のためには「意図的に」膝を屈曲させる必要があります。
これは、両足でペダリングしていれば「する必要のない」動きです。
わざわざ無駄な動きを増やしている片足ペダリングが
「ペダリングの練習」にならないのは明白ですよね。
というわけで、片足ペダリングなんかしてる暇があったら、
低負荷での高ケイデンス練習をしましょう。力は抜いてね。
��の位置で大腿四頭筋をON、腸腰筋をOFF
��の位置で大殿筋とハムストリングをON、大腿四頭筋はOFF
��の位置で全筋肉をOFF
��の位置で腸腰筋をON
このように、各筋肉がオーバーラップしないよう、神経を鍛えましょう。
私は全然できませんけどwww　頭ではわかってるのにな～www
あ、それから、二関節筋だからなんか関わってくるんじゃないか？と思った腓腹筋ですが、

よく考えたら、ペダリングで「意図的に膝を屈曲させる」必要はないので、全然関係ないですね（笑）。
ただ、足首の角度で色々変わってくると思うので、それはまた考える必要がありそうです。
足首を伸ばしたり曲げたりしながらペダリングして、
それぞれ上死点、下死点での股関節と膝関節の角度を測る、とかですかね？
めんどくせえwww
と思ったら、やってる人がいましたwww
ちょっとこの人の理論は面白そうなので、読み込んでみます。
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