Re: タイトルなし

今日は久々ペダリングネタです。

先日の京都ポタ。河川敷でmeuさんがこんな動画を撮ってくれました。

並走して横からという、非常に参考になる動画です。

昨年の夏、筋肉の本を買っていろいろ考え、
こんな記事を書いたりして、自分のペダリングを見なおしてみました。
そして、「楽に」「遠くまで」走りたいという自分の目的のためには、
「骨盤は立てない」
「背中は丸めない」
「2関節筋（大腿四頭筋とハムストリング）はなるべく使わない」
「メインで使うのは大殿筋と腸腰筋だけ」
というペダリングが理想的。という結論に達したのです。

しかし、どうもここ最近のライドでは、大腿四頭筋に疲労感を感じることが多くなっていました。
今日はその原因を探ってみましょう。
基本的に右脚の動きに注目して話をします。

まずはこの状態

この時はわかりやすいです。大殿筋を使って、脚を踏み下ろすだけ。
なるべく骨盤を前傾させたほうが、大殿筋は力を出しやすいので、骨盤は自然に倒し、膝を伸ばすのではなく、股関節を伸ばす意識で踏み込みます。
そして逆の時

いわゆる「引き脚」ですが、これは腸腰筋を使い、太ももを真上に上げるイメージです。
ただし、積極的に引き上げる必要はありません。反対側の足が踏み込む邪魔をしなければ、それでOKです。
で、問題になるのが、上死点の手前あたりの時です。

この時点で、膝はほぼ一番上まで上がっています。右脚にできる動きといえば、膝から下（黄色線）を前に蹴りだすだけ。そして、膝下を蹴りだす筋肉は、大腿四頭筋です。
ところが、この時点で右脚を意識してしまうと、大腿四頭筋にスイッチが入ってしまい、踏み下ろす時まで大腿四頭筋を使い続ける（膝関節を伸ばす＝大殿筋が使えてない）状態になってしまいます。
理想を言えば、蹴りだしだけ大腿四頭筋を使い、踏み下ろすときは大殿筋に切り替えられたらいいのでしょうが、ケイデンス90くらいで回している時に、そんな瞬時に筋肉は切り替えられるものではありません。
私が「片足ペダリング」を無意味なものと思うのは、この「蹴りだす動き」をせざるを得なくなるからなんです。
じゃあどうするか？
ここは反対側の足に働いてもらうしかないですね

これは右脚を踏み切ったくらいの状態ですが、下死点をすぎるまでは、そのまま後ろ方向にベクトルをかけ続けるイメージで回してみると、逆脚の大腿四頭筋は使わずに済むように思えます。
以前、理屈だけで考えてた時は、上死点は惰性で回せると思っていました。
でも、実際目一杯走ってる時には、そんなわけにはいかないというのがよくわかりました。
下死点から脚を巻き込んでいくのも、それはそれでハムに負担が掛かりそうで嫌なんですが、
大殿筋が使えなくなる方が影響としては大きいので、次は多少の巻き脚を意識して走ってみることにします。
ケイデンスもちょっと低めでね。
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